5 razy 5 trening

[...] AAKG AN i do tego 400mg cofeiny tez z AN. 70g carbo i 25g bcaa pite podczas treningu i od razu po. Tak jakos sobie rozkładam tego szejka i pije podczas treningu na kilka razy. 3. 100g ww, 50g białka 4. 80g ww, 40g bialka, 10g fat 5. 80g ww, 40g białka, 10g fat 6. 50g białka, 30g fat Od dzis nowy plan treningowy. Potem wszystko opisze. [...]

[...] dzisiaj. Rozpiętki dałam rade zrobić chociaż szły ciężko, bo ból był jednak odczuwalny. Wcześniej robiłam treningi obwodami,dziś zrobiłam seriami i nawet mi się podobało.Niektóre ćw. szły ciężej,ale za to cały trening szedł sprawniej bo nie musiałam tyle razy sztangi/hantli skręcać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb9df27996774f5d866ae1caf0ac58c5.jpg

[...] móc skakać. W sobotę zobaczymy jak to wpłynie na ich formę. Kto wygra zawody w Hinterzarten może być pewny zwycięstwa w całym turnieju, gdyż w ostatnich pięciu latach, aż 4 razy w ogólnej klasyfikacji zwyciężał zawodnik, który wygrał w Hinterzarten. W tym roku po raz 23. odbędą się letnie zawody w Hinterzarten, a po raz 11. Letniego Grand Prix. [...]

[...] 14 x 5 kg 4. prostowanie nog siedzac 20 x 15 kg, 15 x 20 kg, 15 x 25 kg 5. wznosy tułowia z opadu 3 x 20 6. uginanie młotkowe 20 x 3 kg, 15 x 5 kg , 15 x 5 kg ( nie dałam razy 7 kg) 7. francuskie jednorącz siedząc 20 x 2 kg, 15 x 3 kg, 8 x 5 kg ( więcej się nijaknei dało ) 8. wznosy nog w zwisie 3 x 15 Potem 20 min orbitrek i zaczęłam mieć [...]

[...] 45kg x2 35kg/35kg/40kg x10/ 40kg x9 4. Allachy 3x 15-20 60 sekund 30kg/35kg x20/ 35kg x10 30kg/35kg x20 + 20minut na wioślarzu 1. Ok. 2a. Dołożyłam 2 kg, ale więcej niz 4 razy nie poszło. Technika zaczęła kuleć więc wolałam odłożyć sztangę i następnym razem spróbuję jeszcze raz podejść do 40kg (tym razem poprawiając technikę). 2b. Sponiewierał [...]

[...] Na początku szło dobrze. Pod koniec ostatniej serii zaczęłam lekko odrywać biodra od ławki. Musze nad tym popracować. 2. Ok. 3a. Ok. 3b. Spróbowałam z 30kg, ale tylko trzy razy poszło. 4. Ok. Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: pomidory, cukinia, kabaczek, kalafior Płyny: 4l wody, herbata zielona 1. grzanki z masłem, hummusem [...]

[...] raty. Ciężko będzie z progresem. 2a. Ręce równo szły, barki mocno paliły. 2b. Ok, choć może być jeszcze lepiej. Wzięłam piątki, ale technicznie kulało, stąd tylko cztery razy udało mi się z tym ciężarem powalczyć %-) 3a. Ciężko było. Nie miałam nikogo do asekuracji, a w ostatniej serii to ledwo sztangę odłożyłam. Do bliskiego kontaktu z [...]

[...] i pomarańczą 2. pierś indyka z gryczaną, brokułami, brukselkami, cukinią, papryką i kiełkami rzodkiewki; pomarańcza 3. mintaj z mieszanką soczewic, pęczakiem, jajem, brazylijskimi, papryką, kiełkami rzodkiewki i rzeżuchą /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a3a4075ea34440be96efb91330b37b96.png Wieczorem byłam na pierwszych zajęciach z jogi - i [...]

[...] no i w między czasie warzywka Trening Coś w rodzaju Hiita skakanką: nogi lekko ugięte w kolanach złączone i za każdym skokiem lekko w przód i razem było 50 około potem 10 razy nogi prosto i pięty do tyłka tylko, że na końcu każdego razu jak już spadam to nie prostuje nóg tylko tak pod koniec dzięki czemu sie bardziej męcze a potem szybko [...]

[...] zmęczenie OK, trochę mniej w siadzie, ale za to starałem się dopieścić technikę, ostatnia i tak gorzej już poszła bo jak tylko włączyłem aparat to sztanga stała się 2 razy cięższa %-) cała reszta do przodu, a nawet bardzo zadowolony jestem z żurawia, bo idzie w przód i mocno czuje dwugłowe. Na koniec zrobiłem jeszcze 3 serie brzucha [...]

[...] na wyciagu jednoracz podchwytem 3x10-12 -wyciskanie na poziomej waskim chwytem 3x6-8*** -uginanie na modlitewniku sztanga łamana 3x6-8 -uginanie ze sztangielkami(dwa razy zmniejszajac ciężar w serii) 3x8-12 łapy 6 -uginanie z łokciem opartym na udzie 3x10-12 -uginaie ze sztangą 3x6-8*** -wyciskanie wąskim chwytem sztangielkami 3x6-8 [...]

mikrus87: Już się parę razy przejechałem właśnie na tych dwóch produktach z biedronki, czasami są niedostępne we wszystkich biedronka u mnie w mieście, nawet do 3 tygodni. W kaszkę się tak wkręciłem, że mógłbym ją jeść cały dzień, a ta z biedronki jest najlepsza, więc nie mogę pozwolić żeby mi jej znowu zabrakło Wczoraj wpadły plecy zamiast [...]

[...] herbaty z cytryną i dużo cukru,jakieś soki,dużo płynów,magnez,sprawdziłem jeszcze raz czy aby na pewno wszystko wziąłem choć wczoraj jak się pakowałem sprawdzałem kilka razy.Z racji, że jestem jeszcze jak na razie bez środka transportu po wypadku podwoził mnie kolega, wyjechaliśmy trochę później niż miałem w zamiarze.Na miejscu byłem ok [...]

Witam prosze o ocene planu ;) wiek 17 lat waga 60 kg cel masa Trenuje od 2 miesiecy ale puki co masa sie nie ruszyła. Trenuje 2 razy w tygodniu po 1,5 h krav mage. i mam wf w szkole 3 x 45 min. ale niewiem czy mozna to zaliczyc jako sport ;) bo prawie nic tam nie robimy. Dieta : Nie ma ale staram sie jesc co 2h mniej wiecej co tyle czuje sie [...]

[...] francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps),# 1 seria 15 powtórzeń 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona),# 1 seria 15 powtórzeń 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) # 1 seria 15 powtórzeń . . . . .5 minut przerwy i od nowa... i tak 2 lub 3 razy.... po całym ACT lekki trening areobowy

[...] -uginanie na dwuglowe na maszynie 4*12 -8 -wspiecia na maszynie na lydki 5* 15-20 Po kazdym treningu wykonuje trening aerobowy na Orbitreku trwajacy 25 min Brzuch 2 razy w tyg np poniedzialek czwartek l3in4D Poniedziałek: klatka + tricepsy Klatka: 1 Pompki w rozstawie szerszym od barków 4x12 -DAJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W SKOSIE [...]

[...] Przedramiona 4. Uginanie nadgarstków nadchwytem 16/14/12 5. Uginanie nadgarstków podchwytem 20/16/12 lekki brzuch Dzień 5 NOGI 1.Przysiady 12/10/8/8 2.Prostowanie nóg siedząc 12/10/10 3. Uginanie nóg stojąc(do tyłu jak skip C prawie ) 12/10/10 Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie 10/10/10 2.Brzuszki 3 razy do zmęczenia DZIEŃ 6 WOLNE DZIEŃ 7 wolne

Ja , o ile pamiętam , tydzień przed zakończeniem ostatniego cyklu miałem się zgłosić do tego tematu (do Apokalipsy konkretnie).W takim razie - melduje się. Wkleje narazie plan aktualny. Plan : TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE [...]

[...] 5 serii rogresja- 8,6,4,4,8-10 ciezarem mniejszym niz w 1 serii 2.wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progres 8,8,6,4 3.Rozpiętki na ławce skosnej 3 serie -stały ciężar 10 razy 2. Tricepsik 1.deepy na poreczach, 3 serie 12 powt 2.sztanga za glowe progres 12,10,8,6 3.sciaganie na maszynie 3 serie progres 12,10,8 wywal 2.DZIEN 1.Plecy [...]

[...] 10 lat - przeciwskazania lekarskie -------------- - cele, które ma spełnić określony plan- MASA trenuje 5 dni w tygodniu i sa to dni od pon do piatku brzuch trenuje 3 do 4 razy w tygodniu rowniez wykonuje aeroby min.3*w tyg i jest to przewaznie jazda na rowerku PLAN NA BRZUCH wznosy zgietych kolan w zwisie sklony tlowia do kolan z ugietymi [...]